Descrizione dell’episodio
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per addormentarsi.Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo un sonno ristoratore riusciamo a vivere meglio il nostro giorno, ci sentiamo meno stanche e più presenti.A volte la giornata è talmente intensa e stressante che la sera proviamo difficoltà ad addormentarci. Il corpo è ancora attivo e la mente produce pensieri preoccupanti o pianificanti. Abbiamo bisogno di trovare uno spazio per rilassarci e preparare mente e corpo ad addormentarsi.Puoi praticare questa meditazione la sera prima di addormentarti. Puoi svolgerla direttamente nel letto dopo esserti lavata e messa il pigiama.Assicurati che nella tua camera da letto le luci siano il più soffuse possibile, se puoi spegnile e preparati per dormire. Meno luce sarà presente più facilmente riuscirai ad addormentarti. Sdraiati sul letto e copriti per sentirti a tuo agio.Assumi la posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente divaricate con i piedi che ricadono verso l’esterno.Inizia la tua meditazione. ---8 piccoli consigli per dormire bene:abbassa le luci di casa dopo il tramonto, prepara i tuoi occhi alla notte;cerca, per quanto possibile, di rimandare discorsi o discussioni che possano creare tensione, usa un tono di voce pacato e tranquillo;evita di bere caffeina nel pomeriggio o alla sera;cerca non cenare troppo tardi, permetti al tuo corpo di digerire prima di coricarsi;se puoi non lavorare dopo cena, concediti dei momenti per te in cui poterti rilassare come leggere un libro, ascoltare musica rilassante, fare un bagno caldo, leggere favole ai tuoi bambini;considera la camera da letto come luogo per dormire e basta: non lavorare, non mangiare, u
